開合跳和跑步都是有氧運動，都可以有效燃燒脂肪。就燃脂效果而言，跑步相較于開合跳來說更容易讓人產生較高的能量消耗，可以更快地燃燒脂肪。而且跑步運動相對于開合跳來說比較簡單，更容易讓身體進入運動狀態(tài)，同時也更適合長時間的持續(xù)性運動。但也需要根據自身情況來選擇運動方式，對于初學者或者對于對于跑步不太適應的人來說，開合跳是一個很好的替代運動，能夠逐漸適應和提高身體的耐力。二者結合起來進行運動，可以更好地達到減脂塑形的效果。