肥胖越來(lái)越成為一種社會(huì)性問(wèn)題，不少人控制不了嘴巴，又缺乏運(yùn)動(dòng)，脂肪堆積多了，自然就會(huì)出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。但在這個(gè)以“瘦”為美的社會(huì)上，你長(zhǎng)得胖，很容易被人帶著有色眼光看你，容易成為別人眼中“自控力差”、“暴飲暴食”的形象，影響自己的自尊。

不僅如此，肥胖還會(huì)影響多種疾病出現(xiàn)，如糖尿病、脂肪肝、心腦血管疾病等等。因此，不管是出自對(duì)好身材的渴望，還是健康的原因，減肥都是迫在眉睫的事情。

羅馬不是一天建成，胖子也不是一口吃出來(lái)，所以想要減肥，是需要一定的時(shí)間的。但減肥這件事，真的不容易，不科學(xué)的減肥方式，不僅容易傷害身體，還容易得不償失，令身材反彈。

想減肥，首先要明確的是“減肥不是減體重，而是減脂”，脂肪才是導(dǎo)致我們肥胖的重要原因。具體要做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”。

在了解上述的減肥原則之后，我們從【飲食】和【運(yùn)動(dòng)】這兩個(gè)方面出發(fā)，幫助你有效減脂減肥。

飲食方面：減低攝入熱量

控制飲食，可不是絕食，或者只吃草這么簡(jiǎn)單。減肥期間，飲食方面需要講究熱量攝入，也要保持營(yíng)養(yǎng)，還得擁有一顆堅(jiān)持、堅(jiān)定的心。

堅(jiān)定的心智：導(dǎo)致我們發(fā)胖的油炸類食物、奶油類食物、甜點(diǎn)類，這些高油高脂肪的食物，熱量高，脂肪含量高，也是最誘惑人心的食物，是我們大腦原生渴望的食物。若是控制不住，就很容易破功，有第一次就有第二次，這也是很多人減肥失敗的重要原因。當(dāng)自己控制不住進(jìn)食高熱量食物的時(shí)候，不妨看上一眼自己肥胖的照片，或者在餐前使用像（賽樂(lè)賽）奧利司他膠囊這種脂肪抑制劑，能夠抑制脂肪的合成，讓身體燃燒多余脂肪，幫助排油減脂，是減肥期間重要的“好幫手”。

科學(xué)飲食：減肥不是什么都不吃，科學(xué)的低熱量食物也能夠吃得很好。選對(duì)食物，飽腹感也能得到保證，令自己不去吃多余的食物。如白菜、芥藍(lán)、蛋白、雞胸肉、魔芋等等，具體可根據(jù)自己的年齡、性別、體重等來(lái)算出一天基礎(chǔ)消耗，以2/3的數(shù)值現(xiàn)在很多人都忙于學(xué)習(xí)和工作，總是說(shuō)抽不出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，只要選對(duì)方法，每天15分鐘也能享受到不錯(cuò)的減脂效果。

如深蹲、開(kāi)合跳、HIIT訓(xùn)練、tabata等等，也可以通過(guò)有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。但需要注意的是，超重人群（BMI超過(guò)25）在做這些運(yùn)動(dòng)之前，最好先咨詢相關(guān)人士，以免傷及膝蓋。