簡(jiǎn)單來說，健康減肥需要補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)并控制熱量攝入量。肌肉是消耗熱量的最大器官，只有當(dāng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，才能生長(zhǎng)肌肉，增加熱量消耗。在減肥過程中，可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。

控制熱量攝入是非常重要的。過多的熱量是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因。有些人會(huì)誤認(rèn)為饑餓減肥不好，嘗試吃蘋果減肥，認(rèn)為熱量低卻不餓肚子，但這種方式減肥等于是只吃單一食物減肥，而且蘋果的營(yíng)養(yǎng)并不全面均衡，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，得不償失。此外，自己做飯并不能保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡，熱量的拿捏不當(dāng)甚至還會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)成分。因此，我們需要通過科學(xué)的方式來控制熱量攝入，避免肌肉流失并保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡。