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怎么吃能減肥(減肥美食攻略)(吃出輕盈身材)?

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我靠吃減肥成功了，分享給你一下。我從2020年3月9日開始減肥，體重從103.9公斤降到最低的59.5公斤，現(xiàn)在基本維持在60公斤左右，累計(jì)減重44.4公斤。首先想到通過吃來減肥是正確的，因?yàn)闇p肥七分吃三分練。成功減肥的關(guān)鍵是堅(jiān)持。吃飯是減肥中最簡(jiǎn)單，也是每天必不可少的部分。但現(xiàn)代生活中每天的高脂肪飲食也是肥胖主要原因。如果想減肥，需通過改變用餐習(xí)慣來改善。粗糧和蔬菜都是很好的選擇，粗糧含膳食纖維和飽腹感。蔬菜多吃，少油或者無油。肉類選擇低脂肪的瘦肉，如雞肉、牛肉、羊肉或者魚肉等。每天還需要適當(dāng)吃水果，增加腸胃蠕動(dòng)，幫助排便、通暢。早餐可以選擇牛奶、全麥面包、窩頭、雞蛋等，午餐可以吃雜糧飯、饅頭、薯類，加一些無油或者少油的青菜。主食占比30%以內(nèi)，蛋白質(zhì)25%以內(nèi)，蔬菜占比45%以上。不要節(jié)食，要循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持記錄體重，出現(xiàn)三天以上不減或者增重的情況，就需調(diào)整飲食，減少主食，增加蔬菜含量。晚上如果餓了，可以適量吃水果。保證充足的睡眠，每天睡眠八個(gè)小時(shí)以上才能很好的掉秤。減肥道路不易，但只要堅(jiān)持，成功就在不遠(yuǎn)處。