1、游泳：游泳是夏季運動的極佳選擇。水的阻力比空氣大，游泳能消耗較多熱量。游泳時新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，并保持代謝速度一段時間。因此，游泳是理想的減肥方法。

2、慢跑：慢跑是最簡單有效的減肥方式，適合各類人群。慢跑是有氧運動，一般人慢跑1分鐘可以消耗約15千卡熱量（體重越大消耗越多）。每天慢跑30分鐘，在飲食不變的情況下17天可減1公斤。

3、瑜伽：瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式等，能增強身體的控制力和平衡力，讓身體更修長，同時還能按摩腹部肌肉和內部器官，調整整月經周期的規(guī)律，或產后恢復。瑜伽減肥動作簡單易學，堅持可獲得良好減肥效果。

4、舞蹈：舞蹈能全面刺激肌肉，其動作兼顧頭、頸、胸、腿、髖等部位。舞蹈具備有氧運動的效果，練習者在提高主肺功能的同時，達到減肥的目的。舞蹈的節(jié)奏快、流暢，有利于靈巧度和樂感的鍛煉，趣味性讓人集中和專注，易忽略運動疲勞。

5、呼啦圈：呼啦圈減肥運動簡單方便，成本低，是一個室內健身運動，可以隨時隨地玩。轉呼啦圈能幫助腸蠕動，達到促進消化、排便的效果，輔助瘦身，清除體內垃圾，達到美容效果。