為了減肥，需要通過鍛煉和飲食控制形成熱量缺口。首先要每周堅持五次以上的一個小時以上的鍛煉，并逐漸增加有氧運動和力量訓(xùn)練的次數(shù)。在飲食方面，需要適當(dāng)減少主食的攝入，增加些許肉類，但是脂肪控制在50克以內(nèi)。早餐可以選擇燕麥、全麥面包或蕎麥面，配合一些雞蛋、核桃或牛油果，中午要吃夠，但晚上卻不要攝入過多的碳水，一定要攝入肉類。堅持這樣的飲食和鍛煉方式，只要半個月就會看到很好的效果！