瘦身并不是一勞永逸的，需要我們在日復(fù)一日中做到自律，這樣才能在比較長的時(shí)間內(nèi)維持好自己的身材。為什么運(yùn)動(dòng)瘦身后會(huì)反彈的關(guān)鍵原因主要有以下幾點(diǎn)。

1. 健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分析不善：胖人健身運(yùn)動(dòng)宛如體育文化正常者在負(fù)重狀況下健身運(yùn)動(dòng)。因此，在剛開始體育鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，最好選擇全身動(dòng)態(tài)性健身運(yùn)動(dòng)為總體目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，如騎單車、舞蹈、散步、跑步等。其中，騎單車和游水對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)載不重，更適合胖人鍛煉。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把握不善：減脂運(yùn)動(dòng)的效果通常取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，不能消耗足夠的熱量，減肥瘦身效果不理想。健身運(yùn)動(dòng)過多，超出人體的壓力工作能力，會(huì)導(dǎo)致勞累過度，影響身心健康，也無法堅(jiān)持下去。

3. 不堅(jiān)持不懈：跑步減肥的目的是提升基礎(chǔ)代謝，耗費(fèi)身體不必要的脂肪。健身運(yùn)動(dòng)可以短期內(nèi)消耗很多能量，即立即減肥瘦身效果最強(qiáng)。但是，運(yùn)動(dòng)后身體的代謝也需要一段時(shí)間的持續(xù)，即所謂的“后效用”。這種“后效用”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過一天。如果運(yùn)動(dòng)3天，然后休息3天，食欲大增而攝入過多的熱量，原來的減肥瘦身就會(huì)被抵消，導(dǎo)致反彈。

運(yùn)動(dòng)減肥后反彈的原因還包括運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償性進(jìn)食、喝運(yùn)動(dòng)飲料、不放松肌肉、隔很長時(shí)間再運(yùn)動(dòng)等?？刂茻崃康臄z入和增加熱量消耗是減肥的關(guān)鍵，因此運(yùn)動(dòng)后要注意飲食和充足休息，才能保持好身材，避免反彈。