仰臥起坐是一種有效的瑜伽動作，可明顯減少腹部脂肪。運動時需注意初始運動量，一組10個，一天三組是合適的?？芍饾u增加數(shù)目。

平板支撐需要保持身體筆直撐在平坦的地面上，控制不好肌肉發(fā)力點容易傷到身體。初期最好一天三組，每組一分鐘，半個月或一個月后逐漸增加秒數(shù)，增加身體運動強度。

挺肚收腹需將兩腿分開與肩同寬，胳膊端起，肚子向上挺再向后收縮，最好配合快節(jié)奏的歌曲循環(huán)往復(fù)。效果明顯，但需堅持半小時以上，一個月才能看到較好效果?？芍饾u增加運動時間。

腰腹扭轉(zhuǎn)是高強度運動姿勢，初期需適當(dāng)控制運動量。一天三組，每組十個，不到一個月即可看到明顯效果。

運動后需做伸展運動，拉伸肌肉并輕輕按摩腹部，加速肌肉內(nèi)乳酸消耗，放松肌肉。運動后的第二天可能出現(xiàn)腹部酸痛，需要多做伸展運動緩解疼痛感。堅持運動，酸痛逐漸減少。