仰臥起坐是一種非常明顯減少腹部脂肪的瑜伽動作。剛開始使用仰臥起坐鍛煉的時候，一定不能一次性的過多運動。需要以身體綜合素質(zhì)來判斷初次運動量為多少最合適。一般情況下一組10個，一天三組是比較適合的，能有效達到減脂的作用。因為是初次運動，所以運動量比較少，可以逐天增加仰臥起坐的數(shù)目，每天一到兩個即可。

平板支撐不需要多余的動作，簡單來看只需要保持身體筆直撐在平坦的地面上就可以了，但是由于控制不好肌肉發(fā)力點，所以比較容易傷到身體。在做平板支撐之前一定要明確平板支撐的正規(guī)動作和肌肉發(fā)力方式，避免姿勢錯誤導(dǎo)致肌肉拉傷。最開始的時候最好能堅持一天三組，每組一分鐘，堅持了半個月或一個月之后，再逐漸增加秒數(shù)，能夠讓身體增加運動強度不會太過困難。

挺肚收腹需要運動者將兩腿分開與肩同寬，胳膊端起，肚子用力向上挺，再用力向后收縮，最好按照比較活潑的歌曲節(jié)奏循環(huán)往復(fù)。效果是非常明顯的，但貴在堅持。運動量以時間來看，最少要達到半小時以上，堅持一個月左右才能看到較好的效果，若想快速達到收腹效果，可以隨著身體強度增加逐漸將運動時間增長。

腰腹扭轉(zhuǎn)是比較耗費體力的一個高強度運動姿勢，之前沒有任何運動的人，在初期做腰部扭轉(zhuǎn)時可能堅持十個左右就已經(jīng)全身酸痛無力了，所以減肥初期要注意適當控制運動量。一天三組，每組十個為基數(shù)，不到一個月，就能看到非常明顯的效果。即使是一些身體素質(zhì)已經(jīng)非常高強度的人，也在繼續(xù)堅持以這個姿勢鍛煉全身肌肉，降低體脂率，所以這個姿勢用來減肚子，修體型再合適不過。

在剛做完運動后，可以做一下伸展運動，拉伸肌肉，同時用指腹輕輕按摩腹部，加速肌肉內(nèi)的乳酸消耗，也能達到放松肌肉的作用，防止出現(xiàn)肌肉塊，影響美觀。一般在運動后的第二天，可能會出現(xiàn)腹部酸痛的情況，不用慌張，這是正?，F(xiàn)象，在運動前多做一會兒伸展運動能有效緩解疼痛感，堅持做運動，酸痛感能有效減少，雖然第三天可能還會有不適感，但一般情況下四天左右就不會再出現(xiàn)難受的感覺了。