具體方法和步驟如下：

1. 需要進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，能有效地減少腹部脂肪。但切勿采用無限制的節(jié)食、裹腹等方法，這類方法既達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的效果，反而會影響身體健康。

2. 可利用家里的條件進(jìn)行腹部健美操。首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。接著，兩腳踝靠緊并平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢倒回。

3. 在平日里，要合理地調(diào)節(jié)食譜，保證每次進(jìn)食只有七分飽，并盡量避免食用糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等高脂肪和熱量的食物。只有這樣，以上的方法才能達(dá)到瘦肚子的目的。

另外，吸脂的方法也是減肚子的好方法，男性朋友可考慮試一試。