1、瑜伽。瑜伽是一項(xiàng)不需要太大場地的運(yùn)動(dòng)，可以在家里的床上進(jìn)行。晚上做瑜伽能拉伸全身肌肉，放松精神，消減脂肪，同時(shí)能夠有助于睡眠。

2、跳繩。跳繩是一項(xiàng)所需場地小，投資少的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子。時(shí)間以10分鐘為基礎(chǔ)。

3、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，預(yù)防腰痛，有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

4、蜷縮起坐。蜷縮起坐動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。

5、3分鐘踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種氧適聽口方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6、慢跑。慢跑是一項(xiàng)簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上，真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始。30分鐘以上的慢速長跑不僅能大量耗盡體內(nèi)的糖原，還要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

7、做家務(wù)。家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任。做家務(wù)可以起到瘦身效果，因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體會(huì)在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中鍛煉，拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，從而輕松地將秋膘甩掉。