1、慢跑：慢跑是一種容易堅持的有氧運動。每天運動約50分鐘，配速保持在8以上，堅持半年，并且結合適當?shù)娘嬍痴{控和營養(yǎng)攝入。

2、游泳：游泳是一項有氧運動，消耗能量較大，對身體的傷害相對較小。為了減去腹部脂肪，可以選擇快慢速結合的長距離游泳。

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉核心力量，而腹部正是核心力量的主要部位?？梢灾饾u增加平板支撐的強度和時間。

4、節(jié)食：控制飲食是最簡單的減肥方法，減少飯量可以快速減去腹部脂肪。但關鍵在于改變生活方式，避免體重反彈。

5、按摩：如果覺得以上方法有難度，可以嘗試懶人減肥方法之一，就是找中醫(yī)進行按摩。學習相應的按摩手法后，可以自己進行推腹按摩，按摩經(jīng)絡的穴位可以促進胃腸功能。

6、增加咀嚼次數(shù)和時間：減掉腹部脂肪可以配合每餐進餐時，多次咀嚼每口食物。可以數(shù)著咀嚼30次，然后再咽下去。這樣可以有效控制進食量，減少腹部脂肪的堆積。