腹部是最容易積累脂肪的地方，也是女性最困擾的減肥部位。下面介紹幾個有效的腹部減肥運(yùn)動。

運(yùn)動一：床上運(yùn)動

睡前和起床后可以進(jìn)行的運(yùn)動。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，一條腿彎曲向腹部，然后伸直，再換另一條腿，輪流重復(fù)20次。稍作休息，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳固定，上半身坐起來。如果感覺困難，可以在腳下墊些物品，運(yùn)動量根據(jù)自己的承受能力確定。

運(yùn)動二：床下運(yùn)動

下床后可以做腰部彎曲運(yùn)動。先左右彎曲，雙手左右平伸，腰部左右擺動，雙手跟隨身體擺動，再上下彎曲，雙手朝前伸展，身體彎曲使雙手觸地，然后回復(fù)原狀。交替進(jìn)行20次。

運(yùn)動三：拍腹

雙手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替拍打腹部。最好在每天早晚散步時進(jìn)行，拍打要有力，如擊鼓一樣，要有節(jié)奏感。通過連續(xù)拍打，激活腹部皮下脂肪，加速脂肪的分解和吸收，使腹部逐漸消耗掉。

運(yùn)動四：慢跑

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。如果有“將軍肚”，應(yīng)該以慢跑為主，跑步距離不宜太長。堅(jiān)持一段時間后，可以增加運(yùn)動量。

運(yùn)動五：引體向上

在體育場內(nèi)或家中可以使用單杠做引體向上運(yùn)動。這個運(yùn)動不僅鍛煉手力，也對腹肌有好處。

減肥是一個持續(xù)的過程，不能指望一兩天就看到明顯效果。如果能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，就會感覺腹部越來越小。記住，減肥最重要的是堅(jiān)持。

減肥減腹運(yùn)動：

1. 金魚擺尾：俯臥，雙手觸及額頭，同時離開地面，保持2-3秒后放松。也可以將手臂向前伸展或在身體后相握。

2. 直角式：控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手向上伸展，然后恢復(fù)直立狀態(tài)。

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