在做養(yǎng)生操時(shí)，中老年人需要注意運(yùn)動(dòng)量，不能盲目追求時(shí)長。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，令養(yǎng)生效果打折扣。特別是對于身體狀況不佳的中老年人來說，需要更加注意身體保護(hù)。每天做養(yǎng)生操的時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)左右，或者分時(shí)段來做。

飯后不應(yīng)立即開始做養(yǎng)生操，這樣會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。對于有心臟病、高血壓等疾病的老年人來說，更需避免這種做法。中老年人做養(yǎng)生操的最佳時(shí)間是飯后1-2小時(shí)，此時(shí)食物已經(jīng)消化了一部分。

總之，中老年人做養(yǎng)生操要做到適合自己的養(yǎng)生操、適度的運(yùn)動(dòng)量和正確的做操時(shí)間。只有這樣才能真正起到養(yǎng)生的作用。