飲食上，他們配備有專門的營養(yǎng)師?？刂浦麄儗θ忸悺⑻鹌?、油炸等高熱量食品的攝入。如果是要在極短的時間內完成減重目標，甚至要完全吃素。食譜主要是攝入高嚴兵供蛋白的植物性蛋白以及含豐富維生素的食物，以保持肌肉的能量供給，并且少食多餐。聯(lián)盟中的那些曾經(jīng)的胖子們，比如考辛斯、樂福、杰弗森、坎特等減重都是靠吃素喝脫脂牛奶。詹皇減重食譜：早餐，面包、香蕉、酸奶;午餐，蔬菜沙拉或素三明治;晚餐，三文魚、雞肉。

運動方面，他們也配備有專門的增減重訓練師。減脂依靠大量有氧運動與少量無氧運動結合。有氧運動一般就是慢速長跑、游泳、騎車。無氧運動就是快速短跑、舉重等。