健康減肥具體的方法如下：

1、吃飯前先喝水。每天早上起床后，喝一杯溫水能夠加快腸胃蠕動(dòng)，有利于排出體內(nèi)垃圾毒素。飯前喝水能夠降低進(jìn)食的食欲，而且還能夠加快消化吸收及時(shí)排出體內(nèi)垃圾。注意喝水要適當(dāng)。

2、晚飯七分飽。經(jīng)常不吃晚飯對(duì)身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，但要保持七分飽，即在感到有飽的感覺(jué)但還能再吃一些食物時(shí)就要停止進(jìn)食。晚飯過(guò)飽會(huì)導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)變成脂肪，從而導(dǎo)致贅肉的產(chǎn)生。

3、多吃黃瓜。黃瓜含有豐富的生物活性酶和果酸，能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘，美容養(yǎng)顏。

4、多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體消耗熱量，但不能過(guò)于單一，應(yīng)該多安排幾種運(yùn)動(dòng)以避免身體對(duì)同一運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)，導(dǎo)致效果的減弱。

5、充足睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，不利于減肥。因此需要保證每天充足的睡眠時(shí)間。

以上就是健康減肥的幾點(diǎn)小建議，希望能夠幫助到大家。