1. 頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，重復做四次。

2. 繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)四圈，向后繞環(huán)四圈，做兩次。

3. 擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做四次。

4. 體轉運動：左右各做四次，做兩組。

5. 體前曲：做八次。

6. 體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做兩次。

7. 踢腿：前后各做十次，做兩組。

8. 前弓步壓腿：左右各做四次，做兩組。

9. 側壓腿：左右各做四次，做兩組。

10. 下蹲起立：做十二到二十次。

11. 轉足繞手腕：各做十二次。

12. 仰臥起坐：做八到十五次，做三組。

13. 俯臥撐：做八到十二次，做兩組。

14. 放松活動三分鐘。

每次運動時間應掌握在四十到六十分鐘之間。減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每兩周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳舞和游泳等。

減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。可以一起交流119 8792 528。同時減肥應根據(jù)自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制飲食才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。