每次運動時間應(yīng)在40-60分鐘內(nèi)。在減肥之前最好先稱體重，每2周稱一次，觀察體重的變化。如果體重變化不大并且沒有疲勞感，可以適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)和組數(shù)。此外，多參加一些室外運動，如慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳舞和游泳等。

減肥運動需要持之以恒才能達(dá)到效果，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)?？梢砸黄鸾涣?19 8792 528。同時減肥應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)確定適合的運動強度，開始時輕微疲勞是正常的。此外，也應(yīng)適當(dāng)控制飲食才能取得較好效果。只要有毅力和堅持不懈，在減肥過程中注意科學(xué)方法，就一定能減少脂肪，獲得健美的體形。