一、改變飲食搭配層面

首先，需要適度多喝水，這有助于消除身體內毒素，清腸排毒并提高飽腹感。其次，調節(jié)一日三餐的飲食搭配，早餐要吃好以低脂肪高蛋白食物為主，并適量拆換菜肴類型，能幫身體消化吸收營養(yǎng)成分又不提升不必要的發(fā)熱量。午飯需吃七成飽，正餐量不適合過多，可以配搭蔬菜水果和新鮮水果。最關鍵的是晚飯不要吃太多，以口味淡為主，適合吃流食而不是肉類食品。為避免吃高熱量食物，臨睡前三小時不應進食零食。

二、堅持健身運動

要想減肥瘦身，唯一的秘訣是堅持不懈，沒有一種運動能在一天或一星期內奏效。但如果能堅持一段時間，就會有明顯效果。建議選擇有氧運動減肥，如跑步、瑜伽和騎單車等。每天最少鍛煉半小時，可以逐漸增加到一個小時。挑選一些肌肉訓練也有利于點燃熱量、加速基礎代謝和提高免疫力。

三、妙招助力減肥瘦身

1.請人一起減肥瘦身，相互鼓勵監(jiān)管，增強減肥瘦身的信心。

2.記錄每天的飲食搭配、健身時間和體重變化，可以了解減肥瘦身的實際效果，并調節(jié)瘦身計劃。

以上方法堅持不懈才能見到實際效果。即使進行了減肥手術，也需按照以上方式持之以恒，以免反彈。