有氧運動能燃燒脂肪，所以跳繩有很好的減肥效果，還可以鍛煉各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等。與其他有氧活動一樣，跳繩前需要熱身，注意活動各個關(guān)節(jié)部位，避免大量飲水。跳繩結(jié)束后要進行拉伸運動，防止肌肉萎縮和出現(xiàn)蘿卜腿的情況。全套拉伸運動的時間大約是10-12分鐘，要保證動作到位，配合當時的天氣溫度適當調(diào)整。運動時感覺身體體溫上升，但呼吸要保持暢通。

跳繩的時間和次數(shù)應(yīng)適當控制，下午3點到晚上8點是最好的運動時間段，不要在飯前和飯后一小時內(nèi)進行劇烈運動，不要晨練，以免受到空氣污染和導致生物鐘錯亂。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時間控制在30-100分鐘之間。過度訓練會使身體極度疲勞。