第一種方法是收腹運(yùn)動，動作如下：躺在地上，雙腳伸直，然后提升腿部，再放下，不要讓腳接觸地面，重復(fù)做15次。每天完成34個回合，每回合15次。

第二種方法是仰臥起坐，練習(xí)正腹肌，動作如下：屈曲膝蓋至60度，用枕頭墊住腳。右手搭在左膝上，同時抬起身體直到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

第三種方法是呼吸練習(xí)，練習(xí)側(cè)腹肌，步驟如下：放松全身，用鼻子吸氣，然后用嘴慢慢呼氣，呼出約七成后，屏住呼吸。然后收緊小腹，讓氣上升至胸口上方，然后再鼓起腹部讓氣降到腹部。將氣提到胸口再降至腹部，再慢慢用嘴呼氣。重復(fù)做5次，共2組。

第四種方法是轉(zhuǎn)身練習(xí)，練習(xí)內(nèi)外斜肌，動作如下：左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次。