研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果；每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開始，然后慢慢增加。

至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間減肥，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看。運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

保證每天消耗800大卡，1至2月即會(huì)有效果。