將每次2小時的健身運動拆分成40分鐘一次，共做3次，可以消耗幾乎是將其分為60分鐘一次，共做2次的7倍的脂肪。如果你連續(xù)高強度地運動，很快就會感到疲憊不堪，但是間歇的休息和恢復可以幫助你維持高強度的水平。因此，盡可能將運動分段進行，這樣減肥效果也會更好。

在步行或慢跑時，穿上一件負重馬甲可以幫助你多燃燒10%的熱量。這要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有助于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不應超過體重的20%。例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤。

如果能夠掌握好高強度有氧運動的節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說所有人在進行運動時都必須心跳劇烈，大量出汗，氣喘吁吁。你只需要在短時間內加快自己的運動頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)。

運動時，應當注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。因此，如果你不想花費太多時間在健身運動上，進行45分鐘左右的運動是最合適的。選擇那些可以全身運動的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

在進行運動前，熱身過程非常重要，而且一定要充分。在運動前進行充分的熱身可以最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前都必須進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提等我們認為比較舒緩的健身項目。

高頻率、高強度的健康運動，能夠讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？實際上并不是這樣的，只要掌握正確的運動方法，留意細節(jié)，同樣可以讓運動效果事半功倍。

在游泳時，在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家將這種運動稱為“在泥濘中沖浪”，聽起來很容易做到，但嘗試之后才會發(fā)現要完成這項運動需要付出遠比通常那些健身方法更大的努力，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。這可以讓身體消耗更多的熱量。

傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外，傍晚還是體內激素、酶等調節(jié)處于最佳狀態(tài)的時間，人的各種感覺如視觸、嗅覺等也在最盛時期，因此傍晚鍛煉更有利于健康。晨練可能會導致心臟病的發(fā)作。這一觀點是美國醫(yī)療機構經過多年研究得出的結論。

在運動過程中不能馬虎對待，必須認真嚴格地完成每一個步驟，這樣可以在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。