減肥運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)讓你事半功倍

1、熱身必不可少

許多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)忽略了熱身，但熱身是非常重要的。熱身可以激發(fā)整個(gè)身體的積極性，避免在運(yùn)動(dòng)過程中因關(guān)節(jié)僵硬等問題而受傷。更重要的是，熱身可以讓體內(nèi)的脂肪活躍起來，為運(yùn)動(dòng)中的脂肪燃燒提供充分準(zhǔn)備。

2、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

許多減肥者都會(huì)有相同的問題：同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，為什么有些人的脂肪燃燒得更多？這與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。只有掌握了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓減肥效果更好。為了掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你可以在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)加速，時(shí)間不要太長，一般為五分鐘左右。加速后，再慢慢恢復(fù)到之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、分配運(yùn)動(dòng)時(shí)間

雖然許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好，但更精確的說法是將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分段。比如原本一次可以完成80分鐘的運(yùn)動(dòng)量，你可以將其分成兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免運(yùn)動(dòng)過度勞累，并有中間的休息時(shí)間，讓你保持原來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)減肥效果也能加倍。

4、負(fù)重訓(xùn)練

在慢跑或步行時(shí)，你可以賦予身體額外重量，比如沙袋、啞鈴和多穿一件衣服。這樣的負(fù)重訓(xùn)練可以讓你多燃燒至少10%的熱量。但注意負(fù)重不要超過自身重量的20%，比如你的體重是75公斤，那么負(fù)重的重量不要超過15公斤。

這四個(gè)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)必不可少，重視它們將有助于你快速實(shí)現(xiàn)減肥成功。