1. 補充水分。無論是運動前還是運動后，都需要補充一定量的水分。運動期間，身體會消耗大量的水分，因此不能讓身體脫水。運動前不要喝太多水，運動過程中需適量飲水，運動后也不要過量飲水，并且要小口喝水，避免水分浪費，以達到補充身體水分的效果。此外，不要在運動前吃太多東西，以免影響腸胃。

2. 做好熱身。在運動前應做好熱身，通過適當?shù)纳煺购头潘苫顒?，使身體肌肉得到熱身，減少損傷和扭傷的風險，同時也能幫助身體更快地進入運動狀態(tài)。

3. 堅持鍛煉。很多人使用鍛煉減肥，卻不能夠長期堅持，從而難以看到明顯的效果。事實上，只有堅持長期鍛煉，身體才會逐漸記住鍛煉方式，從而幫助身材保持。

4. 注意呼吸節(jié)奏。在運動時，呼吸節(jié)奏應能夠與運動節(jié)奏相匹配，使兩者相互結(jié)合，從而減少運動過程中的疲勞感和費力感。

5. 運動后要放松。在運動過程中，身體處于高度緊張狀態(tài)，此時需要進行放松活動，以緩解肌肉疲勞，促進身體恢復，保持良好的運動狀態(tài)。