1. 運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，都應(yīng)該適量補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)大量消耗水分，因此需要注意避免脫水。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該盡量避免飲水過(guò)多，運(yùn)動(dòng)期間要保持適量的水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)后也不能喝太多水，可以小口喝水，避免浪費(fèi)，并有效地補(bǔ)充身體所需水分。此外，運(yùn)動(dòng)前不要吃太多食物，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)面影響。

2. 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該避免過(guò)度勞累，做好適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢杂兄谏煺股眢w肌肉，避免肌肉損傷或扭傷等問(wèn)題的發(fā)生，并有助于使身體更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)前的熱身很重要。

3. 堅(jiān)持鍛煉。許多人使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但往往不能堅(jiān)持，這樣會(huì)導(dǎo)致效果不盡如人意。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能看到明顯的減肥效果。此外，長(zhǎng)期鍛煉還能讓身體記憶，有助于保持體型。

4. 注意呼吸節(jié)奏。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該跟上運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，相互結(jié)合，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感。

5. 運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松。許多人忽視了運(yùn)動(dòng)后的放松步驟。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體處于高度緊張狀態(tài)，因此運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，有助于讓身體恢復(fù)活力，避免肌肉問(wèn)題的發(fā)生。