1. 有氧操是一種要求全身主要肌群參與、主要由氧氣供能的運動方式。參與有氧操能夠提高耗氧量、加快新陳代謝，增強肺活量和促進細胞氧代謝。此外，它還是一種很好的減脂方式，但需要保持至少30分鐘的有效鍛煉時間。

2. 游泳也是一種屬于有氧運動的運動方式。在游泳時，水的壓力和阻力都比陸地上要大，因此可以增加脂肪燃燒。水的導(dǎo)熱性比空氣高出24倍，而水溫通常也比氣溫低，這些條件都更有利于熱量消耗。所以，與跑步和騎自行車相比，游泳的減肥效果更佳。

3. 跳繩也是全身的有氧運動之一，能夠加快新陳代謝和燃燒脂肪。如果每次跳繩持續(xù)時間為30分鐘，那么減肥效果會很好。但是，要想跳繩減肥有效，你需要掌握正確的跳繩方式，否則就可能導(dǎo)致腿部線條變粗，甚至損傷膝蓋和腳踝。