游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡，是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。同樣適用于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

田徑：每半小時(shí)消耗熱量450卡，全身得到鍛煉。

籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡，可增強(qiáng)靈活性和加強(qiáng)心肺功能。

自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡，對心肺和腿部有利。

慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。跑得距離越遠(yuǎn)，消耗的熱量越大。

散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡，有利于增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和減肥。

跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡，是一種健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等臟臟器、協(xié)調(diào)能力、姿態(tài)和減肥都有相當(dāng)大的幫助。

乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡，全身運(yùn)動(dòng)，有助于心肺和鍛煉重心和協(xié)調(diào)性。

排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡，主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，對心肺有益。

跳繩可以使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能夠使胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。一些錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為跳繩會(huì)讓腿部變粗，但這是錯(cuò)誤的。有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，您不會(huì)看到跑步運(yùn)動(dòng)員膝/腿部肥厚的身影。

在跳繩之前, 必須熱身, 活動(dòng)肩部, 手腕, 膝蓋, 腰部和腳踝。而且跳繩前不可大量飲水。跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的，并會(huì)防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

1. 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

2. 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

3. 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

全套拉伸運(yùn)動(dòng)通常需要10-12分鐘時(shí)間，但要根據(jù)天氣溫度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。必須感覺到身體體溫上