一、游泳 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：360卡/每小時，以60kg體重為參考。 在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗。游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量，1小時能消耗510卡路里的熱量。經(jīng)常堅持游泳，減肥效果是杠杠的。

二、騎自行車 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：600卡/每小時，車速一小時10公里。 騎自行車對于體能的消耗相對來說較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥瘦身的目的。在運動全身的同時，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

三、慢跑 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：300卡/每小時。 慢跑是有氧運動，能通過有氧供能系統(tǒng)來提供能量，燃燒體內(nèi)脂肪。跑步時間能持續(xù)30分鐘以上，就能見到比較好的減肥效果。

四、跳繩 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：480卡/每小時。 跳繩是一項不受場地限制的有氧運動。跳繩的過程中不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力。這樣不僅能夠加速身體脂肪熱量的消耗，有效減肥瘦身，還能夠讓全身的肌肉緊實有力。

五、動感單車 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：400卡/每小時。 騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時。

六、打羽毛球 減肥效果：★★★★ 消耗熱量：270卡/每小時。 羽毛球運動是一項全身性的有氧運動，運動強度相對還是比較大的，能夠有效的消耗體內(nèi)熱量，達到燃燒脂肪的效果。經(jīng)常打羽毛球，是有比較好的減肥瘦身效果的。