1. 做好熱身運動：在進行任何一種運動減肥時，都要進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動。熱身運動可以活動關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的血液循環(huán)，使身體逐漸進入適合運動的狀態(tài)。

2. 運動前喝一杯熱飲：在運動前喝一杯熱飲可以促進新陳代謝，讓身體提前預(yù)熱。這樣可以在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最佳效果，排出體內(nèi)的毒素，消耗脂肪，同時對皮膚也有好處。

3. 食用富含氨基酸的食物：在進行跳舞或其它有氧運動減肥時，食用一些富含氨基酸的食物可以緩解肌肉酸痛和僵硬的感覺。比如海鮮飯團或麻婆豆腐等食物。

4. 配合按摩：跳舞或其它有氧運動可以使小腿部產(chǎn)生肌肉。運動后進行身體按摩可以緩解肌肉緊張，使身體更加勻稱。特別是對腿部的按摩更為重要。

5. 保持空氣流通：跳舞需要大量吸入空氣來燃燒脂肪。所以在運動時要保持室內(nèi)空氣流通，打開窗戶或門，呼吸新鮮的空氣，讓身體保持清醒和舒爽。

6. 運動后的放松同樣重要：運動中，血液循環(huán)加快，血液量也增加了。如果馬上停止運動，血液會在下肢堆積，給心臟造成額外負擔(dān)，甚至可能導(dǎo)致大腦供血不足。所以運動結(jié)束后應(yīng)該進行5-10分鐘的放松，逐漸減小運動強度，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

7. 運動后不要暴飲暴食：如果在運動前空腹進行跳舞等有氧運動，減肥效果更明顯，消耗的熱量主要來自脂肪。所以在運動中要控制運動量，并掌握合適的運動時間，逐步遞增，以獲得更好的減肥效果。

對于跑步減肥，有一些最佳的鍛煉時間：

- 晨跑：早上起床進行運動可以提高新陳代謝，提神醒腦。但晨跑可能會加大心腦血管負擔(dān)，而且空氣質(zhì)量不容樂觀，所以要注意室外健身時間不要過早，并且晨跑前不要吃早餐，以免腸胃不適。

- 午后跑：下午4點到6點是人的神經(jīng)、肌肉和關(guān)節(jié)狀況達到最佳狀態(tài)的時間段，運動能最大化地減少受傷風(fēng)險。但午后運動容易影響晚飯，可能引起消化不良或腸胃炎，所以稍后一點再進食，并在飯前一個半小時內(nèi)不要運動。

- 夜跑：夜晚進行跑步可以獲得較好的減肥效果，因為此時出汗少、涼快，荷爾蒙對鍛煉的反應(yīng)也最強烈。但夜晚容易受寒風(fēng)的影響，所以要選擇人多且光線充足的地方進行夜跑。

總之，在進行運動減肥時，要注意適當(dāng)?shù)臒嵘?，喝熱飲，食用富含氨基酸的食物，配合按摩，保持空氣流通，運動后適當(dāng)放松和控制飲食。對于跑步減肥，可以根據(jù)不同時間段選擇合適的時間進行鍛煉，但要注意個人身體狀況和環(huán)