1.每周至少要進行 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度的有氧運動，以獲得最大的健康效果。你可以按以下方式安排訓練：每天練習呼啦圈運動3次，每次不少于10分鐘，每周至少進行5-7天。

2.與其他有氧運動形式結合鍛煉，但每種運動形式都應持續(xù)超過10分鐘。逐漸增加運動強度，循序漸進。多樣性的運動體驗也很重要。

3.如果你本來就不胖，體脂肪含量也不高，轉呼啦圈可以塑身。轉動呼啦圈的過程有助于腸道蠕動，對于有便秘問題的人來說很有效。此外，轉呼啦圈也是一種非常有效的鍛煉腰腹的運動，可以幫助調整松弛的骨盆。

轉呼啦圈時需要注意以下事項： - 不要在飯后馬上進行轉呼啦圈運動，最好等一個小時后再開始訓練。 - 在進行任何運動之前，都應該做拉伸運動，以防止扭傷。 - 不要選擇過重的呼啦圈，適合自己體型和體重的是明智的選擇。 - 轉呼啦圈時要兩邊都旋轉，不要只轉一邊。 - 建議轉呼啦圈后做輕微的腹部按摩，可以促進脂肪燃燒。 - 如果脊椎受傷、腰部肌肉勞損或患有骨質疏松癥，不適合轉呼啦圈運動。