隨著生活水平的提高，肥胖人群數(shù)量不斷增多，減肥已成為大眾普遍關(guān)注的話題。除了飲食，運動也是減肥的關(guān)鍵。以下分享幾種運動減肥的最佳方法。

運動減肥的最佳方法1：

1.游泳減肥

游泳是一項有氧運動，會消耗很多熱量。由于水的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同，因此具有更好的瘦身效果。30分鐘游泳可以消耗1100千焦的熱量，而代謝速度在離開水后依然保持一段時間，因此是非常理想的減肥方法。游泳有助于改善身體形態(tài)，讓身體各個部位都得到舒展。

2.慢跑減肥

慢跑是一種有氧運動，可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。每天跑3-5000米，跑完后進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，可以保持心臟健康和預(yù)防疾病的作用，同時加速脂肪消耗。

3.跳繩減肥法

持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。跳繩對女性的獨特保健作用很大，初學(xué)時可以進行“跳繩漸進計劃”，逐步增加跳繩的時間和強度。

4.爬樓梯減肥法

爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米的運動量。

5.瑜伽減肥法

瑜伽可以提高新陳代謝，改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

需要注意的是，在進行運動前，要做好熱身準(zhǔn)備，熱身過程不可忽視。另外，運動中也要及時補充水分和合理的飲食，讓運動事半功倍。

運動減肥的最佳方法2：

1.張弛有度的有氧運動

掌握好強弱節(jié)奏，讓有氧運動有強弱的節(jié)奏，這種節(jié)奏的運動可以多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，可以多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

可以將平常的運動拆分為兩段進行，然后加大強度，在同樣的距離中增加熱量的消