1、 力量訓(xùn)練不可少

減脂的過程中，重量訓(xùn)練比奮力跳有氧舞蹈更有效。由于肌肉的新陳代謝速率比較高，肌肉能夠每日消耗的熱量比脂肪多出30至50卡。因此，提高身體肌肉與脂肪比率是促進身體消耗更多熱量的必要條件。進行兩次力量訓(xùn)練或每日舉啞鈴可以使身體肌肉更加結(jié)實，更好的促進脂肪的消耗。

2、 分段式運動

將兩小時的運動分成3次做40分鐘，比將兩小時的運動分成2次做60分鐘能夠使消耗的脂肪增加7倍。每次運動結(jié)束后，體內(nèi)維持最高新陳代謝速率至少12小時，這個時間段可以迅速消耗體內(nèi)的脂肪。因此，盡可能分段做運動，可以更好的減肥效果。

3、 運動至少20分鐘

每次運動應(yīng)持續(xù)不少于20分鐘。單次運動超過10分鐘即可到達(dá)促進健康的效果。但是要想消耗脂肪，必須運動至少20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時肌肉及肝臟中的糖元會被耗盡，而脂肪才會被大幅度利用。

4、 動作要簡潔可行

在鍛煉過程中，動作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。鍛煉方法應(yīng)該簡單易行，不需要特別的技術(shù)。比如推薦簡單的6個練習(xí)動作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、 運動項目多元化

經(jīng)過6~8周的鍛煉之后，人體就會適應(yīng)這種鍛煉強度，這時鍛煉的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強而調(diào)整運動負(fù)荷。減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。

6、 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

減肥者除了鍛煉之外，還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、 長期堅持

減肥是一個長期的過程，需要減肥者堅持鍛煉和良好的飲食習(xí)慣。只有持之以恒，才能取得減肥的效果。