4.分鐘以上的有氧運動。

1. 跳繩：跳繩是最能燃燒脂肪的有氧運動之一。它能夠全身肌肉得到鍛煉，特別是能減去雙臂、大腿和臀部的脂肪。

2. 游泳：游泳是非常好的有氧運動，可以塑造身體形態(tài)，提高四肢力量和肺活量，增強身體素質(zhì)，并且還能減肥。

3. 爬樓梯：爬樓梯也是一種能起到有氧運動減肥效果的運動，它可以鍛煉膝蓋、腳踝和下肢的運動功能。此外，爬樓梯能夠加快血液循環(huán)，提高肺活量，也有助于促進(jìn)胃腸蠕動。
4. 跑步：慢跑也是一種非常好的減肥運動，不僅可以鍛煉全身肌肉，有效緩解壓力、改善心情，而且還能提高肺活量。

5. 瑜伽：練習(xí)瑜伽也是一種快速消耗脂肪的運動。通過深呼吸練習(xí)，可以增強氧氣吸收量，并通過氧化作用燃燒更多的脂肪細(xì)胞。長期堅持瑜伽不僅可以輕松達(dá)到瘦身目標(biāo)，還可以預(yù)防疾病。