第一，跳繩。跳繩是能燃燒脂肪最多的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉全身肌肉，特別是雙臂、大腿和臀部的脂肪，對(duì)減掉這些脂肪非常有效。

第二，游泳。游泳是很好的塑形運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉四肢的力量和肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)，并且有助于減肥。

第三，爬樓梯。爬樓梯也能起到有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果，可以鍛煉膝蓋、腳踝和下肢的運(yùn)動(dòng)功能，還能加快血液循環(huán)，提高肺活量和促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

第四，慢跑。慢跑也是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身肌肉，有效地緩解壓力，改善心情，并且提高肺活量。

第五，瑜伽。練習(xí)瑜伽是快速消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，深呼吸運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)氧氣吸收量，減少脂肪細(xì)胞，還可以預(yù)防疾病。