1. 每周5天，每次45分鐘步行5公里，可以在半年內(nèi)減去10磅體重。如果走6.5公里，體重會(huì)更快下降。但這種鍛煉可能會(huì)增加食欲，可在散步前或后吃一些低脂肪的食品或水果，多喝水以補(bǔ)充體內(nèi)水分。

2. 每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，可減少體內(nèi)脂肪、輕體重、增加肌肉、使精力充沛。初學(xué)者應(yīng)該少做一些鍛煉，以免傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)增加食欲，達(dá)不到減肥目的。

3. 在上學(xué)途中可以進(jìn)行一些簡單的鍛煉，如抬腿鍛煉腹肌、站立交叉訓(xùn)練前腳大腿、收緊腹部等。每天經(jīng)常這樣做。

4. 可以嘗試降低熱量攝入并結(jié)合散步來減肥。例如用蘇打水代替可樂，每天可以減少150千卡熱量。再加上每周5次45分鐘的散步，可以在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果嘗試降低更多的熱量，同時(shí)堅(jiān)持散步鍛煉，可以在7個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。