下肢很容易積攢脂肪，上肢通常不容易這樣。如果想要瘦下肢，需要了解其肥胖的原因，主要有三種：脂肪堆積、下肢水腫和肌肉不夠緊致。解決這些問題可以幫助你瘦腰瘦腿瘦肚子。

首先，消除下肢水腫的最有效方法是將身體倒置，促進(jìn)下肢血液回流，這可以快速消除腿部浮腫。如果你久坐或者經(jīng)常站立，你更容易有這個(gè)問題。一些常見的動(dòng)作，比如倒立（15秒）和豎腿（2分鐘）可以幫助你緩解下肢水腫。

其次，減脂的最簡(jiǎn)單方法就是控制飲食，每頓少吃一點(diǎn)，食品質(zhì)量要好，營(yíng)養(yǎng)成分要豐富，但是碳水化合物的攝入要減少，如米飯和土豆等主食。

最后，運(yùn)動(dòng)是解決肌肉松軟的最好方式，一般來說不推薦進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@對(duì)身體有損傷。建議做非常姿勢(shì)的鍛煉，例如靜態(tài)蹲（屈膝），保持60秒，平板支撐（修腰），保持60秒，仰臥抬腿（緊縮腹部），保持60秒。