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） 　　同樣地，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓。這次的動(dòng)作是將腹部向上升起，同時(shí)將頭部向前舉起，讓雙手抵著頭部，然后緩慢地將身體放回原位。這也是一組非常適合初學(xué)者的動(dòng)作，可以根據(jù)體能逐漸增加重復(fù)次數(shù)和增加難度。重要的是保持動(dòng)作的正確性，避免因錯(cuò)誤的動(dòng)作而導(dǎo)致受傷。