2. 仰臥平躺，雙腿向上彎曲成直角，雙手抱住膝蓋，上身緩緩向上抬起，再緩緩回到原位，換腿重復(fù)練習(xí)10次。能減少腰腹上的贅肉，增強腰部力量。

3. 仰臥平躺，將雙手手肘彎曲成直角，緊貼地面，手心向上。同時抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，然后抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)進行2組練習(xí)，每組做10次。能夠增強腹部力量，緊實腹部和大腿。

4. 仰臥平躺，雙腳打開和肩部同寬。用雙手握住啞鈴舉到胸前，手肘和膝蓋不能彎曲。然后用上半身慢慢向左右兩側(cè)扭動，但臀部以下不能離開地面。重復(fù)2組，每組做10次。有拉伸腰和腹部兩側(cè)肌肉，緊實腰腹的效果。

5. 側(cè)臥在地上，用左手肘支撐上身，右手放在身前，掌心頂在地面。用雙腳夾緊靠墊，抬起頭部，注視前方，調(diào)整呼吸，用雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然后放下，重復(fù)做10組，每組做10次。有收緊腰腹部肌肉，使腿部更加纖細(xì)的效果。