想要減肚子，跑步的效果較小，需要每周至少跑40分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右?？崭惯\(yùn)動(dòng)雖然效果最好，但有胃病的不適宜。除了跑步，還可以嘗試跳繩、原地跑步等。另外，進(jìn)行腹肌、腿部肌肉、胸肌、手臂肌肉和下背肌群訓(xùn)練，每組訓(xùn)練時(shí)間為3分鐘，配合每組1分鐘的特定動(dòng)作。建議逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)，每次訓(xùn)練時(shí)間控制在45分鐘左右，每周至少鍛煉3次，堅(jiān)持6個(gè)星期后肚子會(huì)越來越平坦。在訓(xùn)練時(shí)，要盡可能多地完成動(dòng)作，并適當(dāng)休息3到5秒堅(jiān)持下去。