1. 跳繩：跳繩

3.分鐘可以燃燒

4.0卡的熱量，不到

5.??小時就可以減掉1斤肥肉。

2. 戶外瑜伽：戶外瑜伽可以改善心態(tài)，調(diào)節(jié)身心，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形。
3. 游泳：游泳是最好的運動減肥方法，可以動用全身肌肉，消耗熱量，提高心臟和肺的健康。
4. 跑步：快跑可以幫助燃燒脂肪，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。
5. 打籃球：打籃球可以減肥塑形，對骨骼發(fā)育也有好處，讓身體更勻稱。

6. 有氧健身舞：連續(xù)運動12分鐘以上的有氧健身舞，可以消耗體內(nèi)脂肪。

7. 踩自行車：踩自行車可以鍛煉腿部，放松心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

此外，晚上吃以下食物有助于減肥：
1. 黃瓜：黃瓜減肥效果好，含有維生素和營養(yǎng)素，有助于排泄廢物、降低膽固醇。
2. 豆?jié){：豆?jié){富含蛋白質(zhì)和卵磷脂，可以促進脂肪燃燒，改善失眠。
3. 蘿卜：蘿卜含有纖維素，易產(chǎn)生飽脹感，有助于減肥和排毒。

總結(jié)：以上運動和食物可有效減肥，晚上可以選擇低脂食物，注意植物油做菜，喝清淡的蔬菜湯。吃黃瓜、豆?jié){和蘿卜等食物，可以幫助達(dá)到理想身材。