1、怎樣跑步才能快速瘦身？

對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，勻速跑還是分段變速跑更好呢？如果你剛開始跑步，分段間歇跑的方式可能更適合你。分段間歇跑的好處是，你可以在慢跑中間穿插走，或者在快跑中間穿插慢跑，這樣可以增加訓(xùn)練時(shí)間，總消耗會(huì)更大。如果你只能跑幾百米，采用分段跑、走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長(zhǎng)到幾公里，而且不容易感到累。所以對(duì)于跑步新手來(lái)說(shuō)，分段跑是一種容易消耗更多熱量的方法。勻速跑的好處是可以提高跑步的耐力和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合訓(xùn)練跑步技能，只有通過(guò)勻速跑的訓(xùn)練，我們才能跑得更遠(yuǎn)、更輕松。跑步愛好者可以選擇勻速跑，以提升自己的跑步技能和水平。畢竟，跑得更遠(yuǎn)可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。

40分鐘后才開始消耗脂肪，這是真的嗎？

實(shí)際上，這句話是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳阒宦芰艘环昼?，脂肪也已?jīng)參與供能了。從開始運(yùn)動(dòng)的第一分鐘起，你就開始消耗脂肪。只是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗比例才會(huì)逐漸升高。所以并不是要40分鐘以上才能開始消耗脂肪，而是你一直在消耗脂肪。只是在運(yùn)動(dòng)剛開始時(shí)，糖原的消耗比例更高。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗比例會(huì)增加。一般來(lái)說(shuō)，到了40分鐘后，脂肪的消耗比例會(huì)超過(guò)50%。這也為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。糖原并不會(huì)完全消耗光，在糖原儲(chǔ)存不足、血糖供應(yīng)不足的情況下，大腦會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開始阻止你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)（比如頭暈、不舒服、體力不足，無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)）。這也是為什么很多馬拉松選手會(huì)經(jīng)歷“撞墻”的原因。

2、跑步減肥的誤區(qū)

跑步減肥還存在以下幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一：認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，就能減肥

雖然運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)熱量，但僅僅依靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯。研究表明，即使每天打幾個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，你辛辛苦苦減下的肥就會(huì)重新回來(lái)。所以，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要合理調(diào)節(jié)飲食。在減肥過(guò)程中，適當(dāng)調(diào)控飲食也很重要。

誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

有人擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原大量消耗，引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康有害。但是美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心的專家堆帕博士的研究表明，在進(jìn)食前1到2小時(shí)（也就是空腹?fàn)顟B(tài)）進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。此外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱量消耗較少，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量足夠使用，不會(huì)對(duì)健康造成影響。所以在吃飯前運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥

雖然30分鐘的慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，但是減肥效果卻不明顯。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪供能的比例可以達(dá)到總消耗量的85%。所以少于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)明顯。因此，每天進(jìn)行減肥跑步時(shí)，至少要持續(xù)40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減掉的不是脂肪，30分鐘后的運(yùn)動(dòng)才開始消耗脂肪。這一點(diǎn)很重要，需要記住。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好

只有持續(xù)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。這是因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，所以脂肪消耗得更快。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，脂肪消耗的比例只占總消耗量的15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率保持在100~124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有利。所以，減肥的關(guān)鍵不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是持久的小強(qiáng)度有