1. 怎樣跑步才能瘦？跑步不應(yīng)該是一成不變的，需要有步驟和變化。一成不變的跑步除了讓你出汗，對(duì)減肥沒(méi)有幫助。想要跑步減肥，需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后慢走五分鐘，逐漸增加步伐，當(dāng)步伐達(dá)到最大時(shí)，慢慢加快腳步頻率。可以先進(jìn)行中速跑，十五分鐘后進(jìn)行200米沖刺，最后回到慢跑，并按照原來(lái)的頻率反向進(jìn)行。 2. 在跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，確保動(dòng)作正確，效果最大化。否則，跑步過(guò)程中你可能無(wú)法成功減肥，腳部卻會(huì)疼痛、頭暈。

3. 變速跑是一種很好的減肥方式。進(jìn)行中速跑和沖刺跑后，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，腿痛和頭暈也是正常的。變速跑可以充分鍛煉肌肉，減肥效果非常好。

4. 在跑步結(jié)束后，要進(jìn)行按摩。跑步后的按摩可以讓疲勞的雙腿得到放松，幫助塑造纖細(xì)的美腿。這一步對(duì)于減肥非常關(guān)鍵，否則你可能會(huì)得到粗腿的結(jié)果。

跑步減肥的效果肯定是有的，它能燃燒脂肪是毋庸置疑的。但你也需要注意方法，以達(dá)到最好的效果。

此外，還有一些快速減肥的運(yùn)動(dòng)可以嘗試：

1. 游泳減肥：每周進(jìn)行3-4次游泳，每次保持1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5斤左右。

2. 慢跑減肥：每周慢跑4-5次，每次保持半小時(shí)以上，一個(gè)月可以瘦3-5斤。

3. 跳繩減肥：每次跳繩保持至少20分鐘以上，每周跳繩3次，一個(gè)月可以瘦5-10斤左右。

4. 騎自行車減肥：每天騎自行車半小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5斤。

5. 競(jìng)走減肥：每天競(jìng)走一小時(shí)以上，一個(gè)月可以瘦10斤左右。

6. 爬樓梯減肥：每天爬樓梯1小時(shí)，一個(gè)月可以瘦5-10斤。

這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效消耗能量，達(dá)到減肥的效果。堅(jiān)持下去，你會(huì)看到顯著的減肥效果。