在開始慢跑之前，一定要進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是腿部運(yùn)動(dòng)。你可以像以前上體育課時(shí)壓腿一樣，但腳后跟要盡量往地上靠近，這樣可以讓小腿肚的肌肉充分拉伸。這一步非常重要，否則容易長肌肉。對于女生來說尤其要注意。

慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，根據(jù)感覺找到適合自己的速度，也就是跑起來不吃力的速度。慢跑是一種無需太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且這種勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量，卻不會使人感到過于疲勞。穿戴合腳輕便的跑鞋也很重要，眼睛要望向前方，如果感到越跑越輕松，那就對了。

時(shí)間的控制要根據(jù)個(gè)人身體狀況而定。如果身材不算肥胖，第一次慢跑應(yīng)該可以堅(jiān)持20多分鐘（我堅(jiān)持了30分鐘），以后慢慢增加。最好能達(dá)到40分鐘以上，因?yàn)橹辽傩枰\(yùn)動(dòng)30分鐘才能有效消耗脂肪。

跑完步之后要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，可以走幾圈，用手掌拍打臀部。女孩子尤其要注意做這個(gè)動(dòng)作，否則臀部會變大不好看。還可以做彈腿動(dòng)作，同時(shí)揉搓手臂和小腿。我通常跑完步后半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會坐下來，特別是如果感覺臀部還熱的話就要站起來。跑步后半小時(shí)內(nèi)不要喝水或進(jìn)食，如果是晚上跑步的話就不要再吃東西了，如果感到餓可以吃些水果。

關(guān)于慢跑停下來是否會反彈的問題，其實(shí)正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也會大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會胖。我自己停下來沒跑時(shí)確實(shí)體重增加了，但整個(gè)人看起來沒有變胖，因?yàn)槲液芙Y(jié)實(shí)，體形勻稱。慢跑鍛煉了我的耐力，堅(jiān)持每天晚上去跑步需要很強(qiáng)的意志力，還要抵御零食的誘惑。在慢跑減肥期間，我零食幾乎都是吃水果，當(dāng)然也可以適量吃其他零食。需要說明的是，我覺得自己的三餐是正常的。

補(bǔ)充一點(diǎn)：任何運(yùn)動(dòng)都會有損傷。由于慢跑速度較慢，膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以可能會有一些損傷。我的膝蓋有時(shí)會感到酸痛。

總之，以上就是我從舞蹈老師那里總結(jié)出的慢跑減肥方法。通過正確的慢跑技巧和準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天慢跑，并注意飲食和身體的需求，你也可以成功地減肥并變得更結(jié)實(shí)。