一、游泳 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：360卡/每小時（以60kg體重為參考） 游泳需要全身參與，能夠消耗大量能量。每游泳1分鐘可消耗36大卡熱量，1小時可消耗510卡路里熱量。堅持游泳有明顯的減肥效果。

二、騎自行車 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：600卡/每小時（車速一小時10公里） 騎自行車消耗體能較大，能有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身目的。同時，也可以瘦腿、瘦腰、塑造手臂和后背曲線等。

三、慢跑 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：300卡/每小時 慢跑是一種有氧運(yùn)動，通過有氧供能系統(tǒng)提供能量，燃燒體內(nèi)脂肪。跑步時間超過30分鐘，能獲得良好的減肥效果。

四、跳繩 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：480卡/每小時 跳繩是一種不受場地限制的有氧運(yùn)動，需要全身肌肉協(xié)同用力。這樣可以加速熱量消耗，有效減肥瘦身，同時使身體肌肉變得緊實(shí)有力。

五、動感單車 減肥效果：★★★★★ 消耗熱量：400卡/每小時 動感單車運(yùn)動強(qiáng)度較大，消耗體力較多。45分鐘的動感單車騎行可燃燒400-600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑1小時30分鐘。

六、打羽毛球 減肥效果：★★★★ 消耗熱量：270卡/每小時 羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較大，能有效消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。經(jīng)常打羽毛球，能獲得良好的減肥瘦身效果。