1、游泳：夏季最適合的鍛煉方式，水中運(yùn)動(dòng)量大，消耗更多脂肪。

2、跑步：老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，不需要花錢，可以鍛煉身體、增強(qiáng)抵抗力、放松身心。

3、跳繩：全身運(yùn)動(dòng)，不需要大場(chǎng)地，只需要在家里找一塊空地，每天逐漸加量，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到效果。

4、瑜伽：流行的運(yùn)動(dòng)方式，注意動(dòng)作要準(zhǔn)確到位，可以幫助減肥和塑形。

除了運(yùn)動(dòng)，還有一些有效的減肥方法：

1、避免攝入高熱量的食物，不要添加不必要的調(diào)味品。

2、定一個(gè)每天增加1000步的步數(shù)目標(biāo)，逐漸增加鍛煉量。

3、除了早餐外，其他時(shí)間都喝水代替飲料，避免額外的卡路里攝入。

4、晚餐前散步，可以控制食欲，增加飽腹感。

5、聞香減肥，香味可以幫助控制食欲和調(diào)節(jié)代謝。

6、每天記錄自己吃的東西，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，控制食欲。

7、找一個(gè)網(wǎng)友一起減肥，相互監(jiān)督和支持能夠提高減肥效果。

8、每天吃五六小餐，而不是三大餐，控制熱量攝入。

9、每天走路45分鐘，可以防止體重增加，達(dá)到減肥效果。

10、清理衣柜里尺寸大的衣服，給自己樹立減肥的動(dòng)力和目標(biāo)。

11、保持積極的態(tài)度，相信自己能夠堅(jiān)持減肥并實(shí)現(xiàn)健康的體態(tài)。