1. 日常運(yùn)動(dòng)：在長時(shí)間保持一個(gè)姿勢的時(shí)候，一定要養(yǎng)成常做簡單運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如在電腦前工作的時(shí)候，每隔半個(gè)小時(shí)左右做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于改善身體循環(huán)和保持身體健康。

2. 溫水泡浴或泡腳：溫水泡浴可以促進(jìn)身體末梢血液循環(huán)，改善浮腫和促進(jìn)毒素的排除，每天睡前可以泡個(gè)半個(gè)小時(shí)的溫水浴或泡腳，既可以消除疲勞，還能促進(jìn)循環(huán)和健康。

3. 控制飲食量：不要吃得太飽，保持微微饑餓感的飲食狀態(tài)能更好地促進(jìn)身體血液循環(huán)，每次吃飯時(shí)吃到七八分飽的狀態(tài)最好，這樣既不用忍受饑餓感，又保證身體的循環(huán)和健康。

4. 運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)減肥分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。肥胖者可以選擇適合自己的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如平地步行、慢跑、騎自行車等。力量性運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉力量，消耗脂肪，適合體質(zhì)較好的肥胖者。球類運(yùn)動(dòng)適合體質(zhì)較好的肥胖者。運(yùn)動(dòng)減肥能促進(jìn)新陳代謝、阻止脂肪形成、改善心血管系統(tǒng)、改善肺呼吸功能、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加大腦活力等。

5. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排：輕度運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)，中度運(yùn)動(dòng)在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在飯后三小時(shí)進(jìn)行。最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是上午、下午和晚間時(shí)段。

6. 游泳減肥技巧：游泳是一種非常有效的減肥方式，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，可以全力以赴，減少休息時(shí)間，使用踢腿板等輔助工具，進(jìn)行分時(shí)間段練習(xí)和快速短距離游，以增加消耗的熱量。

綜合使用以上方法，可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)保持身體健康。