運動減肥第一步：制定健身目標
首先要確定健身目標，如果之前沒有健身計劃，可以循序漸進?？梢愿嬖V朋友和同事你的健身目標和計劃，他們可以幫助你督促。
運動減肥第二步：實施健身計劃
確立健身計劃的時間，剛開始可以定為8周，然后每3-4周更新一次?？梢园延媱潓懺诒愫灱埳希N在冰箱或工作電腦上，時刻督促自己。不一定非要完全按計劃進行，可以根據(jù)情況調(diào)整每天的健身動作順序、組數(shù)和時間等。
運動減肥第三步：控制飲食
要控制飲食，不攝入高熱量食物。饑餓不一定代表身體需要更多能量。所以“控制飲食”的同時，要計算自己所需的卡路里。
健身減肥操1：背部伸展操
雙手張開2倍肩寬，用掌心支撐在沙發(fā)上，身體呈45度角做伏地挺身。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動作約20次，有助于塑造全身的背部線條。
健身減肥操2：抬臀平腹操
平躺在沙發(fā)上，屈膝夾一個小抱枕，利用腹部和臀部力量盡量抬高身體，重復(fù)動作約20次，可以塑造翹臀，減掉腹部贅肉！
健身減肥操3：后側(cè)抬腿操
腰骨貼在椅子背上，上半身放松。一腳伸直，慢慢抬舉。每只腳做9-10個算一組，共做2-3組。
健身減肥操4：雙腳踩踏操
上半身躺在沙發(fā)椅上，雙腳騰空踩腳踏車，利用大腿肌肉帶動踩動作，塑造修長雙腿。
以上是一套運動減肥的方法，堅持一段時間是健康的話就能獲得很好的瘦身效果！
慢跑
在運動減肥方法中最理想的是游泳。游泳是有氧運動，消耗的熱量也很多。因為水的傳熱性是空氣的28倍，所以在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以游泳有更好的瘦身效果。
跳繩
跳繩是一種短時間內(nèi)能消耗大量熱量的有氧運動。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。
爬樓梯
爬樓梯不僅能燃燒脂肪，還能增強新陳代謝，對減大腿和屁股最有效。爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于靜坐10倍、散步4倍、游泳2.5倍、慢跑800-1500米。
瑜伽
瑜伽可以健身減肥，提高新陳代謝，改變脂肪和肌肉比例，縮小脂肪細胞體積，并燃燒多余脂肪。在練習(xí)瑜伽時，還要注意熱身、補水和飲食，可以讓運動事半功倍。
騎自行車
騎自行車可以鍛煉身體各個部位，燃燒脂肪，促進新陳代謝，排出毒素。如果想通過騎自行車減肥，至少要堅持20分鐘，這樣才能充分燃燒脂肪。