1. 跳繩：跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，相當于減掉1斤肥肉。 2. 戶外瑜伽：能提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙，還可以保持優(yōu)雅緊致的身形。 3. 游泳：全身肌肉都會動用到，游泳100米相當于陸地運動400米以上，還有利于心臟和肺的健康。 4. 跑步：快跑可以燃燒大量脂肪，每天堅持30分鐘即可消除負重感。 5. 打籃球：可以減肥，塑造美麗線條的肌肉，對青少年的身高發(fā)育有幫助。 6. 有氧健身舞：連續(xù)運動12分鐘以上，能消耗體內的脂肪，訓練整個身體。 7. 踩自行車：鍛煉腿部肌肉，塑造完美腿型。

晚上做運動減肥最快的方法有： 1. 仰臥起坐：鍛煉腹部和腰部的力量，去掉贅肉。 2. 跳繩：晚上睡覺前跳十到二十分鐘，相當于半個小時到一個小時的慢跑。

有氧運動可以幫助減肥，如慢跑和游泳，它們能消耗脂肪并減少存儲，達到瘦身的效果。在運動減肥中，最重要的是選擇適合自己的運動，并堅持制定的計劃。肥胖者通過有氧運動消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。