減肥運(yùn)動(dòng)分為兩種：有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、騎自行車(chē)、快走、游泳和跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗體內(nèi)脂肪，有助于減脂減肥。

抗阻訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、啞鈴、深蹲和俯臥撐等?？棺栌?xùn)練的好處是可以增加肌肉含量，彌補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)中的肌肉流失。此外，抗阻訓(xùn)練還可以提高基礎(chǔ)代謝水平，平時(shí)消耗更多熱量，達(dá)到持續(xù)燃脂的效果。

綜合以上兩種運(yùn)動(dòng)，個(gè)人認(rèn)為在減肥階段，先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)比較好。當(dāng)真正減肥成功后，可以考慮繼續(xù)增加肌肉或保持體型。如果想要增加肌肉感，則可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。

希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助！